Tăng sức đề kháng cho cơ thể bằng cách nào?

Khi bị lây nhiễm mầm bệnh, những người có sức đề kháng tốt sẽ không bị phát bệnh hoặc bệnh nhẹ và nhanh khỏi. Người có sức đề kháng yếu sẽ bị mầm bệnh tấn công nhanh chóng, đôi khi bị bội nhiễm vi khuẩn hoặc có biến chứng nặng.

Những thay đổi giúp bạn tăng sức đề kháng cho cơ thể

• Thực đơn thông minh: Thực đơn ổn nhất cho bạn là thực đơn giàu đạm, ngoài thịt bạn nên bổ sung đạm bằng cá, các loại hạt, những thực vật có củ, Trong thực đơn hàng ngày cũng không thể thiếu các vitamin và các vi khoáng. Trái lại cần hạn chế số lượng hydrat - cácbon (bánh ngọt, vốn kìm hãm hoạt động của hệ đề kháng), hạn chế chất béo có nguồn gốc động vật (thịt mỡ, mỡ lợn...). Chúng làm gia tăng nồng độ cholesteron và triglicerit trong máu. Những hợp chất đó càng nhiều, năng lực tiêu diệt vi trùng của bạch cầu càng thấp.

 Thực đơn thông minh

• Bổ sung nhiều Dầu hạt cải, dầu oliu được xếp vào loại chất béo tốt nhất. Một số loại cá biển (cá hồi, cá sácdin, cá ngừ) rất giàu axit béo omega-3, ngoài ra omega-3 còn có trong hạt bí ngô, hạt dẻ Italia...

 Dầu oliu

• Suy nghĩ tích cực: Những cá nhân có thái độ lạc quan, tích cực đối với cuộc sống rất hiếm khi mắc các bệnh lây nhiễm, có sức khoẻ tốt hơn và tuổi thọ cao hơn.

 Suy nghĩ lạc quan

• Dạo bộ nhiều hơn: Thông qua dạo bộ, chúng ta sẽ hít - thở không khí nhiều hơn. Vậy nên sẽ có nhiều oxy hơn tiếp cận các mô và chúng sẽ được tẩy sạch hơn các chất độc hại. Điều đó sẽ góp phần tiết kiệm lao động của hệ đề kháng. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả như vậy, cần phải dạo bộ hàng ngày và tối thiểu trong 30 phút.

 Dạo bộ nhiều giúp cơ thể khỏe khoắn

• Luôn nở nụ cười: Nụ cười phát huy tác dụng tích cực đối với hệ miễn dịch, theo ba cách. Việc giải phóng những cảm xúc tích cực sẽ dẫn đến hiện tượng gia tăng các tế bào đề kháng. Cười làm rung động cơ hoành - yếu tố kích thích lực lượng bảo vệ cơ thể hoạt động tốt hơn, nhờ thế phổi được cung cấp lượng không khí nhiều gấp ba bình thường. Khi ấy não bộ "no" oxy và bắt đầu sản xuất endorfin - những hợp chất chống viêm nhiễm tự nhiên. Vậy nên, bằng việc cười, chúng ta như được bảo vệ gấp đôi chống lại nguy cơ nhiễm bệnh.

 Cười nhiều giúp giảm stress

• Ngủ đủ giấc và sâu: mỗi ngày hay cố gắng ngủ đủ 6 - 8 tiếng (đa số cần thời gian như vậy dành cho giấc ngủ). Trường hợp khó ngủ, hoặc hay thức giữa đêm, hãy cố gắng duy trì ngủ đúng giờ và sớm hơn bình thường (giấc ngủ khoẻ nhất bắt đầu trước 22 giờ). Tránh ăn, không tập thể dục trước giờ lên giường. Bởi điều đó có thể gây khó ngủ.

 Ngủ đủ giấc có lợi cho sức khỏe

• Không quên các vitamin và thành phần vi khoáng: Đồng ( có trong sò huyết, đậu đỗ, lạc vừng, hạt bí đỏ, socola...), Kẽm ( có trong hải sản, thịt, cây có củ và nốt sần), Vitamin A ( có trong thịt (nhất là gan), bơ, sữa béo, pho mai), Axit folic và vitamn B12 ( có trong rau xanh lá nhọn, spinac, trong sữa gầy và trứng gà), Vitamin E (hạt hướng dương, lạc, mầm lúa mạch, dầu thực vật, dầu cá, trứng gà), Vitamin C (Cam chanh, súp lơ xanh, bắp cải...) 

 Các vitamin vô cùng cần thiết cho cơ thể

• Ăn tỏi đen mỗi ngày:  Kết quả nghiên cứu cho thấy sau khi lên men hàm lượng các nhóm hoạt chất tăng rất cao, đặc biệt hàm lượng S-Allyl L- Cystein( là hoạt chất được chứng minh ngăn ngừa sự phát sinh khối u) tăng gấp 5-6 lần bình thường.

 Tỏi đen là thần dược cho sức khỏe

• Trên đây là những cách chăm sóc sức khỏe hàng ngày cho bạn và gia đình bạn. Bạn hãy bổ sung những thay đổi còn thiếu trong cuộc sống hàng ngày để sức khỏe gia đình bạn tốt hơn.

Xem thêm các sản phẩm chăm sóc gia đình khác tại Bigshop.vn