Tổng hợp các bài tập chống đẩy hiệu quả

Chống đẩy được nhiều người lựa chọn như một môn thể thao hàng ngày để rèn luyện sức khỏe và có được thân hình quyến rũ. Vậy có những bài tập chống đẩy nào hiệu quả? Cùng Bigshop tìm hiểu xem sao nhé!

Các bài tập chống đẩy có nhiều loại và được áp dụng cho từng đối tượng khác nhau. Sau đây, Bigshop sẽ liệt kê tổng hợp các bài tập chống đẩy từ dễ đến khó, bạn có thể tham khảo và lưa chọn cách chống đẩy phù hợp và hiệu quả nhất cho mình.

Bài tập 1: Chống đẩy cổ điển bằng 2 cánh tay

Đây là động tác chống đẩy cổ điển và được áp dụng với những người mới bắt đầu bởi nó đơn giản và dễ thực hiện. Hãy thử bắt đầu bằng cách nằm úp xuống mặt sàn, tay mở rộng bằng vai chống xuống đỡ lấy cơ thể. Sau đó, từ từ hạ xuống sát và song song với mặt sàn. Lưu ý, khuỷu tay của bạn không nên để bung ra quá nhiều . Điều này sẽ giúp kích thích vào ngực, vai và cơ tam đầu đồng thời hạn chế tối đa việc đau cơ tay trong những lần tập đầu tiên.

Bài tập 2: Chống đẩy bằng một cánh tay 

Đây là bài tập đòi hỏi người tập có sức khỏe tốt và cơ tay vững. Bí quyết để chống đẩy bằng một tay được hiệu quả và chịu được trọng lực của bạn thì đôi chân phải mở càng rộng càng tốt cho một cơ thể vững chắc. Tay chống đẩy khi xuống phải vuông góc với mặt sàn . Đặc biệt chú ý là hai vai phải cân nhau và song song với mặt sàn trước khi cố gắng đẩy lên. Dùng lực mạnh để đẩy thân người lên và hãy luyện tập luân phiên cho cả 2 cánh tay của mình hàng ngày bạn nhé.

Bài tập 3: Chống đẩy kết hợp với bóng

Chống đẩy với bóng là bài tập cách điệu đòi hỏi sự khéo léo của người tập. Bạn sử dụng một quả bóng cao su dai và chắc chắn đặt ở trước mặt như hình. Tiến hành chống đẩy với bóng đều đặn có tác dụng rất tốt trong việc cải thiện cân nặng và tăng cường sức khỏe và cơ thể dẻo dai, uyển chuyển hơn.

Bài tập 4: Chống đẩy nâng chân

Bạn có thể sử dụng các phụ kiện hỗ trợ như ghế, bục hoặc bậc thang để nâng chân lên trong mỗi bài tập chống đẩy hàng ngày của mình. Bài tập này nên được kết hợp nhưng ở mức độ vừa phải sẽ phát huy tác dụng tốt nhất. Với những người mới tập, biện pháp này thường không được khuyến khích nhiều vì sẽ gây khó khăn và lung túng.

Bài tập 5: Chống đẩy nâng tay

Đây được coi là cách chống đẩy hiệu quả và có thể áp dụng thường xuyên. Bài tập chống đẩy này sẽ được kết hợp với dụng cụ chống đẩy hít đất. Tư thế tập hiệu quả như sau: Bạn nằm sấp xuống sàn hai chân dang rộng nhưng không rộng bằng vai, hai tay cầm vào hai phần mút của dụng cụ tập chống đẩy lấy lực đẩy lên và tiếp tục chạm mặt đất và đẩy cơ thể lên, động tác này làm rất nhanh, không cho cơ thể đụng sàn.

Bài tập này phù hợp cho cả nam và nữ. Nếu bài tập của bạn đều đặn và thường xuyên hiệu quả thu được sẽ rất bất ngờ, cơ thể trở lên săn chắc, dẻo dai, hoạt động của tim và đường hô hấp trở lên dễ dàng và ổn định, mang lại một sức khỏe tối đa cho người tập.

Trên đây là tổng hợp các bài tập chống đẩy hiệu quả mà Bigshop chia sẻ. Bạn có thể lựa chọn cho mình một bài tập phù hợp nhất với đặc điểm cơ thể và tiến trình luyện tập của mình.

Chúc bạn thành công với những bài tập chống đẩy và có được sức khỏe, thân hình như mong muốn nhé!