Cách hít thở khi hít đất - dụng cụ tập thể dục tại nhà

Cách hít thở khi hít đất - Hầu hết nam giới đều là những người yêu thích các môn thể thao, rèn luyện sức khỏe như là: tập gym, đá bóng, bóng bàn, chạy bộ, bơi lội....sau thời gian làm việc cả ngày mệt mỏi. Có những người chọn cho mình một vài câu lạc bộ để tham gia đều đặn hằng ngày, có một số người khác họ lại không có nhiều thời gian đi đến các câu lạc bộ rồi là khi thời tiết mưa gió, nhiều người cũng rất ngại phải đi ra ngoài. Chính vì vậy, việc sở hữu dụng cụ tập thể dục tại nhà là vô cùng hữu ích và cần thiết.

1. Cách hít thở khi hít đất - Dụng cụ hít đất, chống đẩy Thanh Xuân:

Mỗi người yêu thích một môn thể thao khác nhau, tuy nhiên để tập thể dục đúng cách không phải ai cũng làm được, đặc biệt là các động tác hít đất. Hít đất khiến cho cơ tay, cơ ngực, cơ bụng đồng thời được vận động và rắn chắc hơn. Vậy, làm thế nào để hít đất đúng cách nhất, cách hít thở khi hít đất ra sao? thì sau đây Bigshop xin chia sẻ với các bạn một vài tip nhỏ nhé.

- Chuẩn bị tư thế hít đất:

• Trước tiên bạn nên có một vài động tác khởi động trước khi thực hiện hít đất như văng tay, đá chân hoặc hít thở đúng cách thật sâu ở tư thế ưỡn căng người.

• Sau đó thực hiện chống hai tay xuống mặt đất, đặt tay ở khoảng hơi rộng hơn chiều rộng của vai. Tùy theo sức mạnh và kinh nghiệm, tay của bạn nên đặt ở góc độ khiến bạn cảm thấy thoải mái. Bạn cũng có thể hơi chuyển tay vào phía trong một chút nếu nó giúp giải tỏa áp lực cổ tay, hoặc bạn cũng có thể thực hiện hít đất ở trên khớp đốt ngón tay.

• Duỗi thẳng hai chân về phía sau. Chân bạn nên đặt ở vị trí cảm thấy thoải mái. Đối với một số người, nó có thể có chiều rộng ngang vai hoặc bàn chân có thể chạm nhau. Về cơ bản, bàn chân bạn càng rộng thì bạn càng có cân bằng hơn trong bài hít đất.

• Đầu bạn nên hơi nhìn thẳng tới trước, không phải thẳng xuống đất. Nếu bạn thực hiện đúng kỹ thuật, cằm sẽ là phần đầu tiên chạm mặt đất. Nhìn thẳng lên sẽ giúp cơ thể bạn tạo đường thẳng, nhưng tự nhiên nhìn xuống nếu nó khiến bạn tập trung tốt hơn. Cánh tay thẳng và đỡ trọng lượng thân. Lúc này, cơ thể bạn giống như một đường thẳng, từ đỉnh đầu cho tới gót. Mông bạn không nên đưa lên trên không trung hoặc trùng xuống.

- Động tác hít đất

• Tay thẳng, mông, bụng siết, hạ xuống vững chắc, cho tới khi khuỷu tay 90 độ hoặc thấp hơn. Tùy theo kinh nghiệm, tuổi tác và độ linh động, 90 độ có lẽ là mức độ thấp nhất mà bạn có thể thực hiện. Bạn đừng để khuỷu tay dang ra, giữ khuỷu tay gần với thân của bạn.

• Hãy thực hiện hai động tác nâng, hạ người liên tục như kỹ thuật trên. Hít đất đơn giản vậy đó. Tuy nhiên, nếu không biết cách kết hợp nhịp nhàng với hơi thở sẽ không mang lại lợi ích khi tập luyện, thậm chí còn phản tác dụng.

- Kết hợp hơi thở đúng cách

• Dùng lực (nặng) thì thở ra, nhẹ thì hít vào

• Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng
  Đối với hít đất khi hạ người xuống đất sẽ dùng lực nhiều hơn nên phải thở ra. Khi nâng người lên dùng lực ít hơn nên phải hít vào:

• Hạ xuống – Nhẹ – Hít vào
  Nâng lên – Nặng – Thở ra
  Đến đây các bạn đã biết được các kỹ thuật cơ bản của môn hít đất và kết hợp đúng cách với hít thở. Hãy rèn luyện liên tục mỗi ngày nhiều lần hơn để tăng cường dẻo dai của cơ thể.

2. Dụng cụ tập thể dục tại nhà:

- Dụng cụ hít đất chống đẩy Thanh Xuân là một loại dụng cụ tập thể dục tại nhà vô cùng hữu ích cho bất kỳ ai. Có dụng cụ này rồi, bạn có thể thực hiện các bài tập hít đất một cách dễ dàng và đúng cách hơn. 

- Dụng cụ hít đất chống đẩy Thanh Xuân được thiết kế rất đơn giản và gọn nhẹ. Bạn có thể tháo lắp và đem đi bất cứ nơi nào bạn muốn. Tập luyện thoải mái mà không tốn diện tích. 

- Với hai tay cầm bằng sắt dày có miếng lót, tiếp xúc với sàn nhà là hai “chân vịt” nhựa màu xanh chắc chắn dụng cụ hít đất chống đẩy Thanh Xuân giúp bạn khi chống đẩy không bị trượt.

- Bạn nằm sấp xuống sàn hai chân dang rộng nhưng không rộng bằng vai, hai tay cầm vào hai phần mút của dụng cụ tập chống đẩy lấy lực đẩy lên và tiếp tục chạm mặt đất để lấy lực đẩy cơ thể lên, động tác này làm rất nhanh, không cho cơ thể đụng sàn.

Chúc các bạn có sức khỏe tốt và vóc dáng như mơ ước với môn thể dục đơn giản này!

Hãy nhanh tay nhấc máy lên, gọi cho chúng tôi để sở hữu sản phẩm hữu ích này với mức giá vô cùng hấp dẫn nhé các bạn!