Hít đất đúng cách có tác dụng gì? Tập hít đất bao nhiêu là đủ?

Có thể nói, hít đất là bài tập mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người, từ việc rèn luyện cơ thể đến tác dụng rất tốt trong cải thiện thể lực và tinh thần nếu bài tập diễn ra thường xuyên và đúng cách. Nhiều người đã lựa chọn và coi đây như một môn thể thao hàng ngày không thể thiếu, vậy thì những tác dụng của bài tập hít đất mang lại cho con người là gì? Mỗi ngày tập hít đất bao nhiêu là đủ? Câu hỏi sẽ được giải đáp ngay bên dưới.

Tác dụng của hít đất đúng cách?

Thứ nhất, hít đất giúp phát triển cơ bắp hiệu quả.

- Hít đất được đánh giá là một trong những bộ môn thể hình đặc biệt tốt cho nam giới ( đối với nữ cũng có thể luyện tập hít đất nhưng phải tập theo cách riêng và có sự hướng dẫn của người có kiến thức chuyên môn). Hít đất giúp phái mạnh phát triển đồng bộ phần cơ bắp phía trên của cơ thể, không chỉ ở bắp tay, ngực - vai mà còn ở cơ bụng lẫn lưng trên.

- Khi thực hiện động tác chống đẩy thì hầu như tất cả các phần của cơ thể bạn đều phải hoạt động. Từ cổ, vai, cánh tay cũng như toàn bộ phần thân. Đây cũng là một trong những bài tập đơn giản, không cần các thiết bị phức tạp hoặc cần người tập cùng. Do đó hoàn toàn có thể tập tại nhà hoặc phòng tập. Động tác này cực kỳ tốt cho những ai muốn tăng cường sức mạnh cơ thể, nâng cao thể chất.

Thứ hai, hít đất giúp tăng cường sức khỏe và quá trình trao đổi chất của cơ thể

Theo nghiên cứu của nhiều chuyên gia, hít đất là môn thể thao đòi hỏi sự vận động của tất cả các bộ phân trên cơ thể, quá trình tập luyện sẽ đốt cháy năng lượng, giúp tiêu hao lượng mỡ và kích thích quá trình trao đổi chất. Người tập luyện hít đất đúng cách hàng ngày sẽ có sức khỏe tốt, các hệ cơ quan được cải thiện và phát triển tốt hơn.

Thứ ba, hít đất giúp tâm trạng con người được thư thái, thoải mái, giảm căng thẳng stress rất hữu hiệu.

Ngoài việc đốt cháy calo thừa, mỡ thừa và giúp cơ thể săn chắc thì bài tập hít đất cũng có tác dụng như các bài tập khác là sản sinh ra hormone endorphin - đây là một loại hormone tăng cường tâm trạng vui vẻ. Vậy nên, luyện tập bài tập chống đẩy mỗi ngày chắc chắn sẽ làm cho bạn cảm thấy vui vẻ và yêu đời hơn.

Tư thế để tập hít đất đúng và hiệu quả

• Đầu tiên, chúng ta nên vận động cơ thể, hít thở thật sâu ở tư thế ưỡn căng người. Sau đó, nằm sấp ở tư thế tay chống xuống sàn nhà, nâng cơ thể đứng bằng mũi chân. Hai chân hơi khép lại, để song song với nhau, thả lỏng đầu gối.
• Khuỷu tay và vai thẳng hàng với nhau. Cánh tay vuông góc với sàn, lòng bàn tay úp xuống đất, hướng lên trên.
• Thả lỏng vai, hơi co vai vào trong một chút. Mặt không ngước nhìn mà chỉ dùng mắt nhìn xiên 45 độ xuống phía trước.
  Tuyệt đối không được để lòng bàn tay thẳng với thân người. Hãy để 2 bàn tay hơi chếch vào bên trong một chút. Các ngón tay thì hơi mở rộng ra.

Bắt đầu tập hít đất 

Thực hiện hai động tác nâng, hạ người liên tục như kỹ thuật trên. Khi hạ người xuống bạn nên giữ khoảng 3s, sau đó nâng người lên thật nhanh, kết hợp với Hít thở đúng cách để tăng tác dụng của hít đất.

Bạn có thể tham khảo cách tập chống đẩy đúng cách và hiệu quả nhất tại địa chỉ: http://bigshop.vn/cach-tap-chong-day-dung-cach-va-hieu-qua-nhat.html

Lưu ý khi luyện tập hít đất

+ Trong suốt bài tập thì thân người phải luôn giữ thẳng, không cong lên hay cong xuống.

+ Luôn giữ cơ thể ở tư thế thẳng, mông không được cao hơn lưng và chân, cũng không được thấp hơn lưng và chân trong suốt quá trình thực hiện bài tập hít đất.

+ Hai tay căng ngang vai hoặc khép vào hai bên cơ lườn trong quá trình tập để tác động lên các nhóm cơ và mỗi tư thế đều mang lại hiệu quả khác nhau.

- Ngoài ra bạn không nên tắm ngay sau khi tập mà nên chờ từ 30 – 60 phút để các sợi cơ được phục hồi mới có được kết quả cao

Ngoài ra, để có được bài tập hiệu quả nhất, bạn có thể kết hợp với việc sử dụng các dụng cụ hỗ trợ hít đất hiệu quả hoặc đa dạng các bài tập của mình bằng các loại máy tập thể hình tại nhà. Chúng sẽ giúp bạn đơn giản hơn trong mỗi lần tập luyện, đồng thời cũng giúp mang lại những kết quả tốt hơn.

Tập hít đất bao nhiêu là đủ?

Câu hỏi này được nhiều người đặt ra với mong muốn có được sức khỏe và cơ thể săn chắc nhanh chóng nhất. Thông thường, các bài tập hít đất của người mới bắt đầu tập chỉ nên tập luyện theo sức của mình. Khoảng 30 lần là liều tập trung bình dễ nhất cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu thể trạng bạn còn yếu khi bắt đầu cảm thấy cơ thể đuối sức và mệt mỏi thì các bạn hãy dừng lại, nghỉ ngơi khoảng 5 phút rồi mới tập tiếp. Hãy tăng dần tần suất và số lượng bài tập mỗi ngày cho đến khi bạn có thể hít đất liên tục 200 lần một ngày, kết quả thu được sẽ khiến bạn thật bất ngờ và sung sướng đấy!

Tóm lại, hít đất là bài tập đòi hỏi sự chăm chỉ và luyện tập đều đặn mỗi ngày đồng thời phải được tập luyện một cách đúng đắn khoa học và kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý. Bạn chỉ cần tuân thủ và thực hiện đều đặn theo những lời khuyên như trên, chắc chắn sẽ thu được kết quả như ý muốn.

Chúc bạn luyện tập hiệu quả và thành công!