Hướng dẫn cách chống đẩy hiệu quả- lưu ý cách chống đẩy hiệu quả nhất

Chống đẩy là bài tập thể dục đơn giản và được nhiều người lựa chọn, đặc biệt là nam giới. Chống đẩy giúp phát triển cơ vai và cánh tay rất hiệu quả. Nhưng để thu được kết quả như vậy, bạn cần biết cách tập chống đẩy sao cho hiệu quả, cách chống đẩy nào là hiệu quả nhất? Tham khảo bài viết này để bài tập chống đẩy tiếp theo của bạn hiệu quả hơn nhé!

Nhiều người cho rằng: “Nâng lên, hạ xuống càng nhiều lần, càng giữ lâu càng tốt” là yếu tố chủ yếu của bài tập chống đẩy. Đây là quan niệm hoàn toàn sai lầm và nó chưa chắc có hiệu quả nếu chống đẩy sai tư thế.

Sau đây là hướng dẫn cách chống đẩy hiệu quả:

Cách tập này đã được nhiều người công nhận và áp dụng thường xuyên nhưng có thể sẽ là thử thách cho những buổi tập đầu tiên. Thử sức xem sao các bạn nhé!

Tư thế chuẩn bị: đặt người nằm úp, cả ngực và bụng đều chạm sàn, hai tay đặt sát mạn sườn theo hướng xuôi áp sát vào cơ thể. Lưu ý, bàn tay không chạm sàn, thường giữ cách mặt đất khoảng 3-5cm sao cho cơ cánh tay căng nhất có thể.

Bắt đầu bài tâp: Bạn dùng tay chạm sàn, bắt đầu nâng người, cả tay và thân người đều tạo thành đường thẳng. Tiếp tục giữ và hạ người xuống như tư thế chuẩn bị và tập lần tiếp theo. Hàng ngày bạn tập luyện liên tục khoảng 10 lần, nâng hạ trong 1 phút. Đây là bài tập tối thiểu nhất cho người mới bắt đầu. Khi luyện tập quen dần, bạn có thể kéo dài bài tập hơn để đạt hiệu quả tối ưu nhất.

Bài tập này đặc biệt ở chỗ khi hạ mình xuống chạm sàn sau đó nâng lên sẽ buộc chúng ta trong tư thế chuyển động với vòng khoảng cách tối đa, loại bỏ việc ăn gian hoặc cẩu thả trong lúc tập, chống đẩy theo phương pháp này mang lại hiệu quả gấp đôi và giúp ta thực hiện chuyển động lên xuống lặp đi lặp lại một cách hoàn hảo.

Nếu bài tập được duy trì đều đặn hàng ngày, bạn sẽ thu được kết quả đáng mong đợi đấy.

Lưu ý để chống đẩy hiệu quả nhất:

- Khi đã có thể chống đẩy được 10 lần liên tục với hướng dẫn như trên một cách dễ dàng, bạn có thể kết hợp việc nâng chân cao hơn khỏi sàn như bục, ghế, bậc thang,.. để đạt hiệu quả nhất trong từng bài tập của mình.

- Trong quá trình tập, bạn cũng nên kết hợp hít thở đúng cách, như vậy sẽ có tác dụng tốt đối với hệ hô hấp và tim mạch, phòng tránh được nhiều bệnh nguy hiểm và tăng cường sức khỏe.

- Chế độ ăn uống cũng là vấn đề cần chú ý. Đối với người tập thể hình, việc sổ sung chất dinh dưỡng, đặc biệt là các thực phẩm tốt cho cơ vai và cánh tay để đạt được kết quả tối ưu.

Trên đây là hướng dẫn cách chống đẩy hiệu quả mà Bigshop chia sẻ. Hy vọng với bài tập này, bạn sẽ thu được những hiệu quả tốt nhất và có được thân hình và sức khỏe như mong đợi nhé!

Tham khảo các dụng cụ hỗ trợ chống đẩy, hít đất tại nhà: http://bigshop.vn/dung-cu-chong-day-hit-dat-thanh-xuan.html