Cách tập hít đất đúng cách - Các bài tập hít đất

Cách tập hít đất đúng cách, các bài tập hít đất - Hít đất là một môn thể dục được nhiều người ưa thích bởi nó mang lại cho bạn một sức khỏe tốt, một cơ thể đẹp, săn chắc nếu như bạn chăm chỉ luyện tập thường xuyên và đúng cách thì sau một thời gian các bài tập hít đất cơ bản sẽ mang lại cho bạn kết quả đáng mong đợi.

Vậy hít đất thế nào mới là đúng cách thì sau đây Bigshop.vn xin chia sẻ với các bạn về các bài tập hít đất hiệu quả.

1. Hít đất là gì?

- Hít đất là một môn thể dục nên tảng giúp phát triển cơ thể toàn diện,  hít đất cũng được xếp vào một trong những bộ môn thể hình giành cho nam giới. Hít đất còn giúp phái mạnh tạo nên cơ 6 múi, giảm căng thẳng rất tốt. Tác dụng của hít đất là giúp phát triển đồng bộ lên phần cơ bắp phía trên cơ thể, không chỉ ở bắp tay, ngực vai mà còn ở cơ bụng, lưng trên.

- Hít đất là bộ môn thể thao giúp tiết kiệm tối đa không gian và thời gian. Với một khoảng không gian nhỏ bạn vẫn có thể tập các bài tập hít đất. Buổi sáng là thời điểm tốt nhất cho việc luyện tập hít đất, bạn nên thực hiện động tác đơn giản này khoảng 30 lần, duy trì đều đặn trong 3 tháng bạn sẽ có cơ ngực và đôi tay rắn chắc.

2. Cách tập hít đất đúng cách

Tư thế khi tập hít đất

• Đầu tiên, chúng ta nên vận động cơ thể, hít thở thật sâu ở tư thế ưỡn căng người. Sau đó, nằm sấp ở tư thế tay chống xuống sàn nhà, nâng cơ thể đứng bằng mũi chân. Hai chân hơi khép lại, để song song với nhau, thả lỏng đầu gối.

• Khuỷu tay và vai thẳng hàng với nhau. Cánh tay vuông góc với sàn, lòng bàn tay úp xuống đất, hướng lên trên.

• Thả lỏng vai, hơi co vai vào trong một chút. Mặt không ngước nhìn mà chỉ dùng mắt nhìn xiên 45độ xuống phía trước.
  Tuyệt đối không được để lòng bàn tay thẳng với thân người. Hãy để 2 bàn tay hơi chếch vào bên trong một chút. Các ngón tay thì hơi mở rộng ra.

Bắt đầu các bài tập hít đất

• Thực hiện hai động tác nâng, hạ người liên tục như kỹ thuật trên. Khi hạ người xuống bạn nên giữ khoảng 3s, sau đó nâng người lên thật nhanh, kết hợp với Hít thở đúng cách để tăng tác dụng của hít đất.

• Bài tập hít đất không quy định bạn cần phải tập tối thiểu là bao nhiêu lần. Các bạn cứ tập luyện theo sức của mình. Khoảng 30 lần là liều tập trung bình dễ nhất cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu thể trạng bạn còn yếu khi bắt đầu cảm thấy cơ thể đuối sức và mệt mỏi thì các bạn hãy dừng lại, nghỉ ngơi khoảng 5 phút rồi mới tập tiếp.

• Tóm lại, các động tác hít đất có thể giúp bạn đạt đến mục tiêu tập luyện của mình: một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai với phần cơ trung tâm gọn gàng, bắp tay rắn chắc, cơ ngực vạm vỡ… và quan trọng nhất là không cần phòng tập, không cần huấn luyện viên mà bạn cũng có thể thực hiện tốt những động tác hít đất tại nhà.

 - Nếu bạn thực hiện cách tập hít đất đúng cách với các bài tập hít đất này thường xuyên và đều đặn mỗi ngày, chúng tôi đảm bảo rằng bạn sẽ có thể sở hữu 1 thân hình vạm vỡ, khỏe mạnh toát lên vẻ mạnh mẽ cá tính vốn có của mình. 

 3. Những lưu ý khi thực hiện các bài tập hít đất

Góc của cánh tay so với người

Rất nhiều bạn tập hít đất và để cánh tay vuông góc với người, như vậy đã đặt khớp vai của bạn vào vị trí không thuận lợi, hơn nữa còn để cơ vai trước tham gia rất nhiều hít đất dành cho cơ ngực này. Làm giảm hiểu quả của bài tập lên ngực.

Nếu bạn đang tập hít đất mà vai đang kêu lách tách thì có thể do lý do này đó.

TIPS: Tốt nhất hãy để góc cánh tay với người 1 góc nhỏ hơn 90 độ, nhưng cũng không quá hẹp bởi sẽ sử dụng thêm nhiều tay sau.

Mỗi người sẽ có 1 góc khác nhau này để có thể cảm thấy thoải mái nhất và cảm nhận được vào cơ ngực nhiều nhất. 1 mẹo nhỏ của GymLord đó là hãy áp dụng nguyên lý như khi đẩy ngực ngang: hãy để tay sao cho mặt phẳng nối 2 cẳng tay đi quá vùng ngực ngang của cơ ngực, trên đầu ti 1 chút.

Độ rộng của tay

Với bài Regular Push up này, độ rộng trung bình sẽ là rộng hơn vai 1 chút, sao cho khi xuống cẳng tay vuông góc với mặt đất. Nó sẽ tác động đồng đều vào cơ ngực, tay sau, vai

Nếu để hẹp tay thì bài tập sẽ tác động nhiều hơn vào tay sau, cò rộng tay thì cơ ngực sẽ có nhiều áp lực hơn.

Hít thở

Nguyên tắc xuyên suốt của tập luyện bài Push up này đó là: Xuống thì hít vào, lên thở ra.

Hãy hít thở sâu, đừng hít nông vì sẽ làm bạn không đủ oxy cung cấp cho cơ bắp.

Tư thế thân người

Thân người giữ thẳng, không cong lên hay cong xuống là ảnh hưởng đến khớp lưng dưới.

Nếu người bạn còn cong thì hãy tập bổ sung bài Plank để cơ bụng và lưng dưới khỏe hơn sẽ hỗ trợ tư thế lưng thẳng (Bài Plank xem trong video).

Tốc độ tập

Khi xuống chậm để cảm nhận cơ bắp hoạt động, lên nhanh hơn 1 chút.

Làm thế nào khi không thực hiện nổi 1 cái Push up

Nếu các bạn chưa tập được bài này cơ bản nhất, có 1 biến thể của hít đất giúp bạn mới tập hoặc con gái có thể làm quen dần với hít đất: Đó là bạn hít đất nhưng không dùng điểm tiếp xúc là ngón chân mà hãy dùng đầu gối của bạn.

Theo lực đòn bẩy thì áp lực sẽ giảm đi rất nhiều và bạn có thể tập được. Sau khi cơ bắp khỏe hơn, bạn có thể tập bài hít đất bình thường.

Tăng thêm độ khó bằng cách thêm trọng lượng lên lưng hoặc nhờ người ấn lưng của bạn xuống.

Hãy nhanh tay gọi cho chúng tôi để sở hữu sản phẩm dụng cụ hít đất Thanh Xuân, trợ thủ đắc lực cho các bài tập hít đất của bạn.

Hãy chăm chỉ luyện tập hít đất mỗi ngày thật đúng cách!